小伙伴们除了上班

平常状态是不是这样的

刷手机

换个姿势刷手机

再换个姿势继续刷

或者一言不合就约个烧烤

喝个小酒

……

这样的生活方式

小编不用多说

心里都明白这样不对

控制不住记几哈

2019年8月8日

国家第十一个  “全民健身日”

是时候改变了

开启健康生活方式第一步

先涨一波姿势

如何科学锻炼、避免损伤

第一，必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。

第二，选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。

第三，运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。

第四，坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。

运动损伤怎么办

第一，休息：如果是软组织损伤，经过足够的休息后伤处可自行修复愈合，不需过度担心。但要注意减少运动，避免损伤进一步加重损伤。损伤程度越高，休息的时间就应越长。

第二，冰敷：如果损伤部位出现红肿等，可以在受损部位敷以冰块儿或其他冰冷物质，可以抑制组织毛细血管进一步出血，从而可缓解肿胀。切忌不要再损伤后立刻使用红花油消肿，需要等到24小时后损伤处稳定再使用。

第三，加压包扎：用弹性绷带将患处裹紧，加压，同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。

第四，抬高患肢：将受伤的肢体抬高，尽量高于自己的心脏的高度，避免血液过多地流向受伤部位，造成进一步的肿胀，同时可促进受伤部位的血液向心方向的流动。