春节过后，
不管是在朋友圈还是当面聊天，
我们总会看到或是听到
“每逢佳节胖三斤”这句话。
春节期间，
家庭聚会、朋友聚会，
又吃又喝的，不胖都不行。
所以，春节一过，
我们身边立马掀起了“健身潮”。
近日，记者在城区一健身房内看到，不少市民或利用健身器材，或在瑜伽教练的指导下进行减肥健身。有市民表示，过年期间堆积了不少脂肪，节后健身既可锻炼身体，也可以让自己看起来更自信、更年轻。走访中，记者了解到，除了节后减肥健身，还有一些长期活跃在健身房的市民，通过运动健身来塑形解压。
我跑跑跑！
我练练练！
糟糕，我好像…受伤了！？
划重点！
为了健身效果急功近利，
不注重运动期间的小细节，
后果很严重！
今天我们了解下运动期间容易遇到的常见问题，
一键修复伤与痛。
伤痛一：肌肉酸痛
运动之后，相信每个人都出现过肌肉酸痛、胀痛等不适感，有时候抬抬腿都痛。大量的运动或不正确的运动姿势产生的乳酸堆积，然后引起了肌肉酸痛。
解决方案
1、热身运动
运动前的热身运动必不可少，既能使肌肉新陈代谢增强，又可以让身体产生热量，使体温升高，一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！
2、拉伸运动
运动前进行拉伸运动可以帮助增加肌肉活性，使肌肉快速进入运动状态，同时减少运动时受到伤害。
运动后进行拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，并改善血液循环。所以运动前后都有必要做好拉伸运动。
3、正确的健身姿势
不正确的健身姿势不仅会引起肌肉酸痛还会造成关节、韧带等意外损伤，健身小白根据自身需求可以去请教专业健身指导训练，按照专业健身动作规范来做动作，这样就可以保护好自己的身体。
伤痛二：膝盖疼
运动时膝盖疼是很多运动者苦恼的问题，明明没有磕碰过，可是为什么还这么痛，到底原因出在了哪里？
产生原因
1. 不注意正确的运动姿势，该挺直腰背的时候，你的身体却是前倾的状态，那你运动时的重心就会靠前，从而对脊椎及膝盖造成较大压力。
2. 运动时间过长，尤其是长时间跑步，日积月累下来，就会增加膝关节的骨质磨损，造成慢性损伤。
解决方案
1. 运动前，进行充分的热身，选择高抬腿、正侧弓步压腿等动作，使身体快速进入运动状态。
2. 运动时，动作要正确，另外体重较大者可选择一些幅度较缓、对膝盖关节损伤较小的运动，如游泳、骑行等。
3. 运动后，可以进行一些简单的拉伸和按摩，缓解膝盖不适。
4. 想要更好地保护膝关节，加强腿部运动很重要，平时可以多做一些针对性的训练来增强腿部力量，比如深蹲、侧卧抬腿等。
伤痛三：肌肉抽筋
不少人都觉得运动时抽个筋，忍忍就过去了，但其实抽筋也是身体给你的警示信号。
产生原因
1.运动过程中身体会大量出汗，特别是炎热的夏天，如果脱水过度，水和电解质的补充不及时，就会有抽筋的情况发生。
2.运动量过大会导致肌纤维的断裂和重建，而修复肌肉时，身体会产生刺激性疼痛的物质，就可能引发肌肉痉挛。这种因体能不足，并且运动量超负荷导致的抽筋还会使肌肉受损。
解决方案
1. 若是运动中一旦发生抽筋的情况，不管严重与否，建议你停止运动，让抽筋部位不再发力，然后再进行拉伸。
2. 拉伸之后抽筋症状有所缓解，可别再直接一头扎进运动中去，若是因为脱水而导致的抽筋，要记得补充下水分和电解质，可以适当选择运动饮料。
3. 若某一处肌肉抽筋严重，应立刻停止运动，好好休息，下次运动前最好在患处打上弹力绷带，可以有效地保护伤处。
伤痛四：头晕
很多的小伙伴在运动时经常会出现头晕的现象，结果导致运动难以进行下去，被迫中止，影响锻炼效果。通常是由于在进行大量运动时，最开始消耗的是体内的糖分，当体内的糖分被迅速的消耗掉时，容易导致血糖过低，最后引发头晕。
解决方案
1. 运动时及时补充蜂蜜水或葡萄糖。运动时喝蜂蜜水可以帮助维持血糖水平，如果在运动前喝还能让你身体的胰岛素分泌增加，促进蛋白质的新陈代谢。
2. 不要在极度饥饿的情况下运动。空腹运动时间不要超过半小时，正常情况进行运动时，最好也不要超过2小时。选择一小碗燕麦粥、或者一小根香蕉，就能维持血糖稳定，防止头晕。
健身训练是一门复杂的运动科学，包含了很多专业的知识。每个人的身体状况不一，运动基础不同，健身目标各异，这些都需要制定针对性的健身计划。对于刚入门健身的新手，要想通过运动来减肥健身，不仅需要制定适合自己的训练计划，还要养成健康的生活方式，切不可为了追求减肥效果盲目节食。专业人士建议，运动贵在坚持，要注意科学合理，不能急于求成，以免对身体造成过度的消耗和劳损。（记者 李杰 丁铮铮）
（编辑 周姿）
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