赤壁融媒体记者  王映山 张燕  通讯员  陈影

近年来，我国糖尿病患病率逐年上升，由于许多患者对于该疾病的重视程度不高，了解不到位，严重危害自身健康。由赤壁市人民医院和赤壁市融媒体中心联合播出的《健康之声》节目,特别邀请赤壁市人民医院内分泌科副主任医师佘茜，向市民朋友普及糖尿病的预防。

一、糖尿病的危害有哪些？

糖尿病之所以严重危害健康，主要原因是在疾病发生早期是没有任何症状的。这个过程可能长达数年而不被发现，但是血糖异常或者胰岛素抵抗对身体的损害是一直持续的，到后期出现各种严重并发症，如肾损害、冠心病、脑血管意外、糖尿病足等，病情往往已经不能逆转，严重危害人体健康。

二、糖尿病可以预防吗？

虽然糖尿病危害很大，但值得高兴的是，糖尿病是可以预防的。它需要我们对自己的血糖有一个初步的了解，并且有良好的生活方式。接下来，我就从四个方面来说说该如何去做。

1.定期监测血糖。我们可以测空腹或餐后2小时的血糖，尤其对于糖尿病高危人群来说，了解自己血糖的发展趋势是非常有必要的。糖尿病高危人群包括：年龄大于40岁、有久坐生活方式的人群、一级亲属中有糖尿病患者、有糖尿病前期病史、体重超重或者肥胖等等。如果空腹血糖≥6.1mmol/L、餐后2小时血糖≥7.8mmol/L，说明血糖已经异常，需要到内分泌专科门诊就诊。

2.合理饮食。根据《中国居民膳食指南》的推荐，健康饮食应富含低脂、高膳食纤维和富含蛋白质的食物。总结下来，包括三大类：1谷薯类，包括土豆、红薯、山药等主食，以及燕麦、玉米等全谷物和豆类。2蔬菜和水果，餐餐都应有蔬菜，每天应达到500克，其中深色蔬菜占一半以上。3优质蛋白类食物，要常吃鱼、鸡肉、鸭肉等，每天1个鸡蛋、1瓶牛奶、少量坚果。除此之外，要少油、少盐、少糖，避免高热量和各种精加工的食物，比如油炸、烧烤、甜品和零食等。这样的饮食能够提供充足的营养，并且对血糖的影响较小。

3.适当运动。不同的运动量和运动方式对糖尿病都有预防作用。运动可以改善血糖、血脂，还可以改善焦虑。建议每周至少进行5天的中等强度的活动，每次30分钟，累计150分钟以上。比如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、打羽毛球、打太极拳等，都是非常好的运动。建议每天活动6000步以上。对于经常久坐的人群，比如驾驶员、办公室人员、教师等等，每小时起来走动一下，对身体也是非常有益的。

4.控制体重。研究显示，超重和肥胖人群患糖尿病的几率是远高于正常体重的人。超重指的是体重指数（BMI）在24至28之间，肥胖指的是体重指数大于28。体重指数计算公式也非常简单，是体重除以身高的平方，大家可以计算一下。建议大家把体重指数控制在18.5至24之间，有利于预防糖尿病。

三、赤壁市人民医院内分泌科发展态势如何？

我科是咸宁市临床重点专科，现有医师11人，护士12人，其中主任医师1人，副主任医师2人，主治医师4人，住院医师4人。多人曾赴武汉同济医院、武汉协和医院、湖北省人民医院进修。对糖尿病及其并发症的防治、甲状腺疾病、高尿酸血症和痛风、血脂异常、急慢性肾功能不全等疾病的治疗有丰富的经验。业务水平和业务范围一直处于全市领先水平。

本期专家温馨提醒：

不要小看生活中一点一滴的调整，哪怕你选择饭后不坐着看电视，而是出门走走路，或者少吃一顿宵夜，都是一个好的开始，都对自己的身体有益。

审核：王诚

编辑：程琰