先兆中暑：

出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。体温正常或略有升高。

处理：及时到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内可恢复。在这个时候，不要因为一时之快而喝那么多的凉水，这样会使自己的胃承受不住，喝一些温水便会有很好的效果。

轻症中暑：

除先兆中暑的表现加重外，还有面色潮红、大量出汗等表现， 体温往往在38度以上。也可出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等。

处理：立即到医院治疗。如处理及时，数小时内可恢复。

重症中暑：

热痉挛：大量出汗使体内失去了大量的水和盐，电解质紊乱，就会引起肌肉痉挛，但神志清醒，体温也是正常的。

热衰竭：先有头昏，头痛、心悸、出汗、恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白等症状，继而出现血压迅速下降、晕厥等情况。

热射病：在大量出过汗后，突然不出汗了，而且头晕晕的，体温还特别高，可达40℃以上。人的精神非常萎靡，意识也不清醒。这是最严重的急症，处理不当可能导致患者死亡。

处理：让病人侧卧，头向后仰，保持呼吸道通畅，同时立即求助医务人员给予紧急救治。

忌吹低温空调

那是不是中暑是因为太热了，吹吹空调凉快就好了？

不是，冷热交替最容易中暑，这会导致身体出现体温调节障碍，水、电解质平衡失调，心血管和中枢神经系统功能紊乱。

忌大量饮水

中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300 mL为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。

忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

忌吃大量油腻食物

中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。

忌单纯进补

人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。

如果中暑情况没有好转，并伴有高烧症状，要立即送往医院诊治！

减少户外运动

夏日应减少户外活动，如果必须外出，需尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高。

做好防护工作

做好防护工作，应尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜 ，并适当涂抹防晒霜。

预备防中暑药

在户外活动或进行高温作业的同学，随身携带十滴水、藿香正气水等防暑药，或放置在就近工作场所，随时备用，以防发生中暑。

注意饮食选择

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。多吃富含维生素的蔬菜瓜果以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类、豆制品等。在饮品方面，热饮制品的降温功能大大超过冷饮制品，不要贪凉。

保证充足睡眠

睡不好、劳累的情况下，更容易中暑。但要注意睡觉时，不要让空调或电风扇直吹床，避免患上空调病和热伤风。

坚持适当锻炼

不妨在早晚温度较低时适当锻炼身体，再洗个温水澡，让身体微微出汗，这对预防中暑，安然度过炎热夏天也是很有益处的。