事实上，大部分的猝死都意味着短时或长时间地透支着自己的生命，今天我们就来认真检视一下自己是否存在以下几大容易造成猝死的行为：

1 剧烈运动

人不能一口吃胖，运动也需量力而行。现在部分人身体素质差，但是在运动时却不量力而行，在运动出现了头晕、胸闷、胸痛等症状时，还是接着运动，丝毫没有停下来的意思，心脏超负荷工作，对心脏和血管造成极大的伤害，可能造成猝死。

2 经常熬夜加班

加班对于大多数来人都是一件痛苦的事，长期高强度的加班是对身体和精神的双重折磨，很容易引发心肌梗塞、心脏病等疾病，容易导致猝死。此类情况多是年轻人，猝死前没有太多症状，导致防不胜防。

3 久坐不动

因肺栓塞致猝死的人比较常见。这类人因长期高压高强度工作，身体凝血系统处于相对兴奋状态，血液容易凝固，如果久坐不动，下肢受压，很容易形成血栓。随着血栓慢慢变大，它会从血管壁脱落，流荡在血液里。如果血栓随着血流到了肺动脉，很可能发生肺栓塞。急性缺氧加上突发胸痛，很容易造成猝死。

4 用力排便

听起来有点可笑，这种情况主要是针对冠状动脉本身存在病变的人。排便一般会有屏气和用力的过程，这时会导致胸腔和腹腔压力增大，回流到心脏的血量减少，还会心跳加速，这些都将导致心脏冠状动脉缺血，可能导致猝死。

05 生活不规律

现在越来越多的年轻人也开始加入猝死队伍，其中绝大多数都是不注重生活、饮食和作息的人，他们往往爱吃高胆固醇、高热量食物，大量喝酒、吸烟，工作压力大，经常加班熬夜，还不重视体检。

06 患有这些疾病

患有高血压、高血脂、糖尿病、肾脏病、冠心病的人，出现猝死的概率比正常人要高。此外，心脏射血分数过低者、心力衰竭者、有严重室性心律失常史者、有心脏性猝死家族史者出现心源性猝死的几率较普通人高。

运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：

1 运动前排查风险

定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

2 保证充分的热身

运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。

热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。

3 运动量不宜过大

马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。

长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。

4 及时补充能量

长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。

5 感冒、发烧不运动

有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。

6 运动中不适别硬撑

运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。

7 跑步后不要立刻停步

跑步结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。

1、 心率加快，心慌。心慌是人们对于心率加快的主观感受。在生活中，偶尔的心率加快是正常现象，例如做完体力活动、情绪焦虑、兴奋等都可以让人心率加快。但不定期的心慌就有可能是快速性的心律失常，如果频繁感到心慌，就有可能是心律失常严重。如果你有这个现象，需要特别注意，因为严重的心律失常在遇到兴奋、沮丧等大悲大喜时极易引起室颤，一旦室颤发作，猝死的风险系数就会极大增加，甚至几分钟内就会发生猝死。

2、经常性的头晕发昏。头晕发昏意味着大脑的供血不足，而经常性的头晕发昏就有可能造成昏厥。昏厥特别容易造成脑缺氧，且昏厥时间较长会给大脑带来不可逆的伤害，因此昏厥对于猝死来说是最重要的前兆，也是大家最应该警惕的征兆。对于患有高血压、冠心病的病人，尤其要预防突发性的昏厥。

3、莫名的疲劳。疲劳是人们在日常生活中经常遇到的，但是要如果出现不明原因的疲劳，那你就需要提高警惕了。因为除了晕厥之外，疲劳也是猝死的一大征兆。疲劳很有可能引起别的并发症，例如胸闷、乏力、水肿等等，从而引发心肌炎、心肌病、急性心衰等心脏问题，如果你恰巧当时在从事体力活动，那就有很大的危险会发生猝死的情况。