焦虑、抑郁、失眠……当代社会，越来越多的年轻人正被心理健康问题困扰，严重者甚至影响到工作和生活。如何判断自己的心理健康状态？当出现焦虑情绪时要如何缓解？日前，在一场线上研讨会上，心理学专家给出了专业建议。

资料图：地铁中的人潮

6日至8日，第五届中国国际积极心理学大会暨中国心理学会积极心理学专委会2021学术年会在线上举行。会上，年轻人的心理健康问题成为讨论焦点。

根据中国科学院心理研究所此前发布的《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》，2020年青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%；从小学到高中，随着年级增长，抑郁检出率呈现上升趋势。

另外，研究还显示，中国18-34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。

该如何看待焦虑？

对于这个问题，清华大学社会科学学院院长、心理学系主任彭凯平分析称，焦虑是人类普遍的情绪状态，只要是有一些挫折、打击、失望、风险等，人类都会出现焦虑，但是过度焦虑、长时间焦虑会产生负面影响。

他强调，焦虑症要从焦虑持续的时间和严重程度两个维度来判断。

彭凯平解释称，从心理学角度讲，短暂的焦虑与紧张不足以判断为焦虑症，但如果一个人连续7天都处于一种紧张状态，那就要怀疑是否是焦虑症；另外，如果焦虑的程度严重影响到生活和工作，比如吃不下饭、睡不着觉，或者一个人出现了自残或者伤害别人的倾向，也可以作为判断的依据。

“如果有上述的问题，一定要看医生，进行治疗。”他强调。

对于如何缓解自身的焦虑或抑郁情绪，专家给出了多种建议，包括可以尝试做深呼吸、闻香、运动、冥想等，或者进行交流倾诉，也有利于缓解紧张和焦虑的情绪。

“例如，深呼吸对交感神经系统以及副交感神经系统有很好的调解作用。深吸几口气，可以对不良情绪有抑制作用。”

专家表示，大部分人的心理问题尚没有严重到一定需要看精神科医生或心理医生，当出现焦虑情绪时，可以先尝试通过一些简单易行的方法进行缓解，普通人也可以借助积极心理学相关知识，帮助解决一定的心理问题。

来源：中国新闻网

实习编辑：赵娴